Die Metta-Meditation, auch Liebevolle Güte Meditation genannt, ist eine Meditation, die der Buddha Siddharta Gautama lehrte.

In ihr öffnet man sich seiner eigenen liebevollen Güte und schenkt diese schrittweise: 

  • 1. Teil: Sich selbst, 
  • 2. Teil: Einem Menschen, mit dem man liebevoll verbunden ist, 
  • 3. Teil: Jemanden, mit dem man neutral verbunden ist, 
  • 4. Teil: Einer Person, mit dem man gerade Probleme hat. 

In dieser Variante der Metta-Meditation sendet man zum Abschluss seine Liebe auf die ganze Erde und verbindet diese mit der Liebe allen anderen Menschen, die auch diese liebevolle Güte-Meditation praktizieren.

Die Metta-Meditation ist mit dem Schenken von wohlwollenden Wünschen verbunden, die sich wie ein Segen anfühlen. Meiner Erfahrung nach, erleichtert das die liebevolle Zuwendung und auch das Empfinden von Mitgefühl. Für sich selbst und andere 

In dieser Meditations-Aufnahme verwende ich folgende Formulierung, die man nach belieben aber auch verändern kann:

  • Möge ich sicher und geborgen sein.
  • Möge ich gesund sein.
  • Möge ich glücklich sein.
  • Möge ich frei sein.

Die Wirkung der Meditation ist immer wieder verblüffend und sie berührt alle TeilnehmerInnen, sodass ich sie gerne auf unseren Meditationsabende halte.

Natürlich ist es eine Herausforderung sein Herz für einen Menschen zu öffnen, mit dem man gerade ein Problem oder einen Konflikt hat, doch für viele Menschen stellt schon der erste Schritt die größte Herausforderung da: Sich selbst Liebe zu schenken.

Daher habe ich die Meditation so bearbeitet, dass der erste Schritt eine eigenständige Meditation ist und mit jedem neuen Schritt, die vorhergehende Meditation um diesen neuen erweitert wird. 

Wenn Sie erst mit dem Meditieren begonnen haben und mit der Metta-Meditation noch nicht vertraut sind, beginnen Sie bitte mit Meditation 1. Teil und praktizieren sie diese einmal täglich für eine Woche. 

Wenn es Ihnen gelingt, sich selbst Liebe und Mitgefühl zu schenken, können Sie weiter fortfahren und den Personenkreis langsam erweitern und die zweite Meditation verwenden …

Weitere Informationen zur Meditation finden Sie im Buch zur Metta-Meditation von Sharon Salzberg.

Die geführte Metta-Meditation gibt es auf Bandcamp in voller Länge zum Anhören und auch zum Download.

Wenn Ihnen der erste Teil gefällt und Sie mit allen Schritten arbeiten möchte, empfehle ich Ihnen den Download des gesamten Albums. Darin sind alle Schritte zusammen mit der vollständigen Meditation enthalten.

Viel Freude mit der liebevollen Güte! :)

René Lecoutré

Bitte beachten Sie: Geführten Meditationen sind nur für psychisch stabile und gesunde Menschen geeignete. Sprechen sie ggf. vorher mit einem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten über Ihre Absicht zu meditieren und dieses Angebot hier zu nutzen. Sollte es notwendig sein, wenden Sie sich auch anschließend an diese Personen Ihres Vertrauens. Vielen Dank.